Un exercice, 4 minutes, 28 jours – Un nouveau corps

Prenez ce défi qui est déjà fait par beaucoup de gens de différentes parties du monde, et vous allez améliorer la forme de votre corps.

Les exercices les plus importants pour renforcer la partie centrale du corps sont les planches. Peut-être qu’en tant que débutant vous pensez que c’est très simple et que vous les sautiez souvent. Les planches vont faire fondre la graisse du ventre, les muscles internes et externes du corps et de la partie supérieure du dos, les muscles des fesses, les jambes et les mains. Elles sont presque les mêmes que les pompes. Les muscles se contractent presque comme des jouets – ils ne vont pas être plus larges ou plus courts. Ils seront renforcés de l’intérieur et seront plus forts.

Ce défi est fait d’une lente augmentation du temps que vous dépensiez pour les planches pendant quatre semaines. Vous commencerez avec 20 secondes, et le but ultime est de faire des planches pendant quatre minutes. Dans la phase d’achèvement de votre corps, vous serez prêt pour de nouvelles difficultés et le poids des muscles sera mis en évidence. La position verticale est essentielle pour faire les activités. Votre partie supérieure du corps doit être en ligne droite lorsque vous relevez les coudes et les orteils. Maintenez la ligne droite avec des respirations profondes avec les muscles du ventre et le cou et la tête. En soulevant les muscles des fesses, répartissez votre poids sur les jambes et les coudes pour que vous puissiez également renforcer l’équilibre. Après avoir atteint la position correcte, il ne reste plus qu’à dépasser vos attentes dans le défi de 28 jours.

JOUR 1-20 SECONDES

JOUR 2-20 SECONDES

JOUR 3- 30 SECONDES

JOUR 4- 30 SECONDES

JOUR 5-40 SECONDES

JOUR 6-REPOS

JOUR 7-45 SECONDES

JOUR 8-45 SECONDES

JOUR 9 60 SECONDES

JOUR 10-60 SECONDES

JOUR 11-60 SECONDES

JOUR 12-90 SECONDES

JOUR 13 – REPOS

JOUR 14-90 SECONDES

JOUR 15-90 SECONDES

JOUR 16 – 120 SECONDES

JOUR 17-120 SECONDES

JOUR 18-150 SECONDES

JOUR 19 – REPOS

JOUR 20 – 150 SECONDES

JOUR 21-150 SECONDES

JOUR 22-180 SECONDES

JOUR 23-180 SECONDES

JOUR 24 – 210 SECONDES

JOUR 25-REPOS

JOUR 26-210 SECONDES

JOUR 27-240 SECONDES

JOUR 28 – continuez autant que possible

Dans les 20 premières secondes, vous verrez que les planches sont très difficiles à faire. Si vous pensez que c’est trop, ou si vous voulez travailler uniquement sur certaines parties du corps spécifiques, il existe d’autres types de défis qui sont disponibles. Les techniques sont presque les mêmes; vous venez d’augmenter le nombre de craquements ou de squats.